Demencia: prevención

No hay manera segura de prevenir la demencia, pero hay pasos que usted puede tomar que pueden ayudar. Se necesita más investigación, pero puede hacer lo siguiente:

  • Mantenga su mente activa. Actividades mentalmente estimulantes puede aumentar su capacidad para hacer frente o compensar los cambios asociados con la demencia. Esto incluye cosas tales como hacer rompecabezas y juegos de palabras, aprender un idioma, tocar un instrumento, leer, escribir, pintar o dibujar. No sólo estas actividades retrasar la aparición de la demencia, pero pueden ayudar a disminuir sus efectos – la más frecuente sea la actividad, más los efectos beneficiosos.
  • Manténgase físicamente activo y socialmente. Las actividades físicas y sociales puede retrasar la aparición de la demencia y también reducir sus síntomas. La más frecuente de las actividades, los más significativos sus efectos. Ejemplos de actividad física son caminar, nadar y bailar. Las actividades sociales incluyen viajar, ir al teatro y exposiciones de arte, y jugando a las cartas o juegos.
    Reduzca sus niveles de homocisteína. Las primeras investigaciones han demostrado que altas dosis de tres vitaminas B – ácido fólico, B-6 y B-12 – ayudar a reducir los niveles de homocisteína y parecen retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
  • Reduzca sus niveles de colesterol. Los depósitos que se producen en el cerebro de las personas con colesterol alto es una de las causas de la demencia vascular. Por lo tanto la reducción de sus niveles de colesterol puede ayudar a prevenir esta afección. Las estatinas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol, también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia.
  • Controle su diabetes. Controlar la diabetes puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular.
  • Deje de fumar. Aunque algunos estudios indican que el consumo de corriente sólo aumenta el riesgo de demencia, por lo menos un estudio grande encontró que fumar en exceso (más de dos paquetes al día) en más de la mediana edad duplica su riesgo, incluso dos décadas más tarde.
  • Baja la presión arterial. Mantener la presión arterial en niveles normales puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular.
  • Perseguir la educación. Las personas que han pasado más tiempo en la educación formal parecen tener una menor incidencia de deterioro mental, incluso cuando tienen anormalidades cerebrales. Los investigadores creen que la educación puede ayudar a su cerebro a desarrollar una red de células nerviosas fuerte que compense el daño de las células nerviosas causadas por la enfermedad de Alzheimer.
  • Mantener una dieta saludable. Comer una dieta saludable es importante por muchas razones, pero los estudios demuestran que una dieta rica en frutas, vegetales y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que se encuentran comúnmente en determinados pescados y frutos secos, puede tener un efecto protector y reducir su riesgo de desarrollar demencia.
  • Obtenga sus vacunas. Los que reciben las vacunas para la gripe, el tétanos, la difteria y la poliomielitis parecen tener un riesgo significativamente menor de enfermedad de Alzheimer, por lo que mantenerse al día en sus vacunas podrían tener un efecto protector contra el desarrollo de la demencia.